PANİK ATAK
Panik atak, aniden ve beklenmedik şekilde ortaya çıkan, kişide yoğun kaygı,korku ve panik hissi yaratan bir anksiyete bozukluğudur. Atağın kendisi kadar tekrar ortaya çıkmasıyla ilgili yaşanan korku hissi de şiddetli bir kaygı yaratır. Hemen herkes belli zamanlarda endişe ve panik hissi yaşayabilir. Bu his gergin, stresli veya tehlikeli durumlara karşı verilen doğal bir tepkidir. Ancak panik atak bozukluğundan muzdarip bir kişi için anksiyete, endişe, panik ve stres duyguları hem düzenli olarak, hem de genellikle belirgin bir sebep olmaksızın ortaya çıkar. Aniden ortaya çıkan ve zaman zaman tekrarlayan, insanı dehşet içinde bırakan yoğun sıkıntı ya da korku nöbetleridir. Çoğu zaman kriz olarak adlandırılır. Aniden başlar, giderek şiddetlenir ve 10 dakika içinde şiddeti en yoğun düzeye çıkar; çoğu zaman 10-30 dakika devam ettikten sonra kendiliğinden geçer.
Panik atağının belirtileri şunlardır;
Çarpıntı,kalbin kuvvetli ya da hızlı vurması, Göğüs ağrısı, göğüste sıkışma hissi, Nefes darlığı ya da boğulma hissi, Baş dönmesi,sersemlik,baygınlık hissi, Uyuşma ya da karıncalanma, Üşüme ürperme ya da ateş basması, Bulantı ,karın ağrısı, Titreme, sarsılma hissi, Kendisinin veya etrafının değişiyor algısı,tuhaf hissetme, Kontrolünü kaybetme veya çıldırma korkusu, Ölüm korkusu
Panik atağı esnasında kişi kalp krizi geçirdiğini ya da felç geçirdiğini sanarak bir ölüm korkusu veya felç olma korkusu yaşar. Beklenmeden gelen bu atak kişiyi dehşet içinde bırakır. Bazen de kendisini ve çevresini değişiyor gibi algılama,başta uyuşma karıncalanma , kontrolünü kaybetme veya çıldırma hissi yaşayabilir.
Panik Atak Sırasında Ne Yapmalı?
• Atak ile savaşmayın.
• Mümkünse bulunduğunuz yerde kalın.
• Olumlu, huzurlu ve dinlendirici yerlere odaklanın.
• Saldırının geçeceğini kendinize hatırlatın.
• Unutmayın, bu hayatınıza yönelik bir tehdit değildir.
• Yavaş ve derin nefes alıp verin.
Panik Atakları Önlemek için Kendi Kendinize Ne Yapabilirsiniz?
• Bilişsel davranışçı terapi prensiplerine dayalı bir şekilde anksiyete için hazırlanmış kendine yardım kitapları okunabilir.
• Pilates veya yoga gibi sağlıklı yaşam sporlarının yanı sıra sakinleştirici masajlar veya aroma terapilerinden faydalanılabilir.
• Semptomları hafifletmeye yardımcı olacak nefes alıp verme teknikleri öğrenilebilir.
• Stresi ve gerginliği azaltmak için düzenli fiziksel egzersiz yapılabilir.
• Atakları daha kötüleştirebileceği için şekerli yiyecek ve içecekler, alkol, kafein ve sigara kullanımı azaltılabilir.
KAYNAK: https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/panik-atak/
