DOLAR 31.1455 %0.15
EURO 33.8302 %0.06
G.ALTIN 2034.5703 %0.14
BITCOIN 56984.3005 %4.63
ETHERIUM 3243.6051 %1.83
havadurum

Reformer Pilates Nedir? Faydaları, Yapılışı ve Püf Noktaları

Reformer pilates, özel bir aletle yapılan, vücudunuzun sağlığına ve formuna katkıda bulunan bir egzersiz yöntemidir. Reformer pilatesin faydaları, nasıl yapılacağı ve nelere dikkat edilmesi gerektiği hakkında detaylı bilgi almak için makalemizi okuyun.

493

Reformer pilates nedir, ne işe yarar, nasıl yapılır? Bu soruların cevaplarını merak ediyorsanız, sizin için hazırladığımız bu makaleyi okumaya devam edin. Reformer pilates, son yıllarda popülerliği artan, vücudunuzun esnemesini, güçlenmesini ve zinde kalmasını sağlayan bir egzersiz yöntemidir. Reformer pilatesin faydaları nelerdir, kimler yapabilir, reformer pilates aleti nasıl kullanılır? İşte reformer pilates hakkında bilmeniz gereken her şey…

Reformer Pilates Nedir?

Reformer pilates, pilatesin kurucusu Joseph Pilates tarafından geliştirilen, yaylı bir direnç ekipmanı olan reformer aleti ile yapılan bir pilates türüdür. Reformer aleti, hareketli bir platform, çerçeve, yaylar, makaralar, çubuklar ve diğer ekipmanlardan oluşur. Reformer aleti ile 500’den fazla hareket yapılabilir. Reformer pilates, mat pilatese göre daha yoğun, dinamik ve çeşitli bir egzersiz sunar. Reformer pilates, vücudun belirli bölgelerini çalıştırır, kas kuvveti, dayanıklılık, denge, koordinasyon, esneklik, duruş ve nefes kontrolü gibi alanlarda gelişim sağlar. Reformer pilates, aynı zamanda rehabilitasyon amaçlı da kullanılabilir. Eklemlere aşırı yük bindirmeden, omurgayı destekleyen kasları güçlendirir, bel ve boyun fıtığı, skolyoz, kireçlenme, romatizma gibi rahatsızlıkları olan kişilere fayda sağlar.

Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Reformer pilatesin faydaları saymakla bitmez. İşte reformer pilates yapmanız için 10 neden:

  • Reformer pilates, vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştırır, kas tonusunu artırır, yağ yakımını hızlandırır, fit ve sıkı bir vücuda kavuşmanızı sağlar.
  • Reformer pilates, vücudunuzun esnekliğini geliştirir, kas ve eklem hareket açıklığını artırır, sakatlanma riskini azaltır, yaşlanma etkilerini yavaşlatır.
  • Reformer pilates, omurganızı destekleyen kasları güçlendirir, duruş bozukluklarını düzeltir, boyun, sırt ve bel ağrılarını azaltır, dik ve sağlıklı bir duruşa sahip olmanızı sağlar.
  • Reformer pilates, eklemlerinizi korur, kireçlenme, romatizma, artrit gibi eklem hastalıklarının oluşumunu önler, eklem ağrılarını hafifletir, eklem sağlığınızı korur.
  • Reformer pilates, nefes alıp vermenizi düzenler, oksijen alımını artırır, kan dolaşımını hızlandırır, kalp ve damar sağlığınızı iyileştirir, tansiyon ve kolesterol seviyenizi düşürür.
  • Reformer pilates, stresi azaltır, endorfin salgılanmasını sağlar, ruh halinizi iyileştirir, depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletir, zihinsel sağlığınızı korur.
  • Reformer pilates, konsantrasyonu artırır, hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi kolaylaştırır, zihinsel performansınızı yükseltir, mental ve fiziksel gelişiminize katkıda bulunur.
  • Reformer pilates, vücut farkındalığını geliştirir, vücudunuzla uyum içinde olmanızı sağlar, kendinize olan güveninizi artırır, özgüveninizi yükseltir, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
  • Reformer pilates, egzersiz çeşitliliği sunar, sıkılmadan ve eğlenerek yapabileceğiniz bir egzersizdir, motivasyonunuzu yüksek tutar, egzersiz alışkanlığı kazanmanızı sağlar, yaşam kalitenizi artırır.
  • Reformer pilates, her yaştan ve her seviyeden kişiye uygun bir egzersizdir, kişiye özel programlar hazırlanabilir, bireysel veya grup halinde yapılabilir, profesyonel bir eğitmen eşliğinde yapılması tavsiye edilir.

Reformer Pilates Nasıl Yapılır?

Reformer pilates yapmak için öncelikle reformer aletine ihtiyacınız vardır. Reformer aleti, pilates stüdyolarında, spor salonlarında veya evinizde bulunabilir. Reformer aleti ile yapabileceğiniz çok sayıda hareket vardır. Bu hareketler, reformer aletinin parçalarını farklı şekillerde ayarlayarak, farklı direnç seviyeleriyle ve farklı pozisyonlarda yapılabilir. Reformer pilates yaparken, pilatesin temel prensiplerini uygulamaya dikkat etmelisiniz. Bunlar:

  • Nefes: Nefes alıp vermenizi doğru bir şekilde yapmalı, hareketlerinizle nefesinizi senkronize etmelisiniz. Genellikle hareketin zor kısmında nefes verip, kolay kısmında nefes almalısınız. Nefesinizi tutmamalı, derin ve ritmik bir şekilde nefes alıp vermeye çalışmalısınız.
  • Merkez: Vücudunuzun merkezi, karın, bel ve sırt kaslarınızdan oluşur. Bu kasları hareketlerinizde aktif tutmalı, göbeğinizi içeri çekmeli, belinizi yere yapıştırmalı, sırtınızı düz tutmalısınız. Merkezinizi güçlü tutmak, vücudunuzun dengesini ve kontrolünü sağlar, omurganızı korur, hareketlerinizi daha etkili yapmanızı sağlar.
  • Kontrol: Hareketlerinizi kontrollü bir şekilde yapmalı, hızlı ve ani hareketlerden kaçınmalısınız. Hareketlerinizi reformer aletinin direncine göre ayarlamalı, aleti kontrol etmeli, aletin sizi kontrol etmesine izin vermemelisiniz. Kontrolünüzü kaybetmemek için, hareketleri yaparken kaslarınızı germeden, gevşetmeden, sıkıştırmadan çalıştırmalısınız.
  • Konsantrasyon: Hareketlerinizi yaparken konsantre olmalı, dikkatinizi dağıtacak unsurlardan uzak durmalısınız. Hareketlerinizi yaparken vücudunuzu hissetmeli, hangi kaslarınızın çalıştığını fark etmeli, hareketleri doğru bir şekilde uygulamaya çalışmalısınız. Konsantrasyonunuz yüksek olduğunda, hareketleriniz daha etkili ve verimli olur, sakatlanma riskiniz azalır, zihinsel sağlığınız iyileşir.

Reformer Pilatesin Püf Noktaları Nelerdir?

Reformer pilates yaparken, aşağıdaki püf noktalarına dikkat etmeniz, egzersizinizi daha verimli ve güvenli bir şekilde yapmanızı sağlar:

  • Reformer pilates yapmaya başlamadan önce, doktorunuza danışmalı, sağlık durumunuzu kontrol ettirmeli, herhangi bir sağlık sorununuz veya kısıtlamanız olup olmadığını öğrenmelisiniz.
  • Reformer pilates yapmak için, profesyonel bir eğitmen eşliğinde, pilates stüdyolarında, spor salonlarında veya evinizde uygun bir ortamda bulunmalısınız. Reformer aletini doğru bir şekilde ayarlamalı, kullanmalı, temizlemeli ve bakımını yapmalısınız.
  • Reformer pilates yaparken, vücudunuzu dinlemeli, kendinizi zorlamamalı, ağrı, acı, yorgunluk, baş dönmesi, nefes darlığı gibi belirtiler hissettiğinizde durmalı, dinlenmeli veya yardım istemelisiniz.
  • Reformer pilates yaparken, uygun kıyafetler giymeli, rahat, esnek, nefes alabilen, vücudunuzu sıkmayan, hareketlerinizi kısıtlamayan kıyafetler tercih etmelisiniz. Ayakkabı giymemeli, çorap veya çıplak ayakla egzersiz yapmalısınız.
  • Reformer pilates yaparken, düzenli ve dengeli beslenmeye, yeterli su içmeye, uyku düzeninize, alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmaya özen göstermelisiniz. Egzersizden önce ve sonra hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.
  • Reformer pilates yaparken, egzersiz programınıza uygun hareketleri seçmeli, seviyenize göre ilerlemeli, hareketleri doğru bir şekilde uygulamalı, pilatesin temel prensiplerini göz önünde bulundurmalısınız. Hareketleri yaparken nefesinize, merkezinize, kontrolünüze, konsantrasyonunuza ve hassasiyetinize dikkat etmelisiniz.
  • Reformer pilates yaparken, egzersizinizi düzenli olarak yapmalı, haftada en az 2-3 kez, 45-60 dakika arası reformer pilates yapmaya çalışmalısınız. Egzersiz sıklığınızı ve sürenizi zamanla artırabilirsiniz. Egzersiz yapmadığınız günlerde, yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz.
  • Reformer pilates yaparken, egzersizinizi eğlenerek yapmalı, sıkılmamalı, motivasyonunuzu yüksek tutmalısınız. Egzersiz yaparken müzik dinleyebilir, arkadaşlarınızla grup halinde egzersiz yapabilir, egzersiz sonrası kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

Reformer pilates, vücudunuzun ve zihninizin sağlığına katkıda bulunan, keyifli ve etkili bir egzersiz yöntemidir. Reformer pilates yaparak, sağlıklı, fit ve mutlu bir yaşam sürdürebilirsiniz. Reformer pilates yapmaya ne dersiniz?

(HABER MERKEZİ)
Paylaş