Mandalina, kışın en çok tüketilen meyvelerden biridir. Hem lezzetli hem de sağlıklı olan mandalina, C vitamini, antioksidanlar ve lif gibi pek çok faydaya sahiptir. Ancak mandalina kilo aldırır mı? Mandalina kilo yapar mı? Mandalina verdirir mi? Bu soruların cevabını merak edenler için hazırladığımız bu makalede, mandalina hakkında tüm bilgileri sizler için topladık.
Mandalina genel olarak kilo aldıran bir meyve değildir. Tersine mandalina kilo vermeye destek olur. Mandalina düşük kalorili bir meyvedir ve genellikle kilo kontrolüne yardımcı olur. Ortalama bir mandalina yaklaşık 50 kalori içerir ve sağlıklı bir beslenme planının bir parçası olarak tüketildiğinde kilo alımıyla ilişkilendirilmez.
Mandalinanın lifli yapısı sayesinde uzun süre tokluk hissi verir ve iştah kapatıcı etkisi vardır. Bu sayede daha az yemek yemeniz ve daha kolay kilo vermeniz mümkündür. Ayrıca mandalinanın C vitamini içeriği bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklardan korur. Bu da vücudunuzun sağlıklı kalmasına katkıda bulunur.
Mandalina aynı zamanda kilo yapmaya da neden olabilir. Bunun sebebi şekerli bir meyve olduğu ve fazla tüketildiğinde kan şekerini yükseltmesidir. Bu da insülin direncine yol açabilir ve yağ depolanmasına neden olabilir. Ayrıca mandalının fazla tüketimi diğer besinlerden alınan vitamin ve minerallerin faydalarını azaltabilir.
Bu nedenle mandalının tüketiminde dikkatli olmak gerekir. Günde iki adet veya daha az mandalını tercih etmek daha iyidir. Mandalının akşam yemeğinden sonra veya öğünler arasında tüketilmesi uygun değildir, çünkü bu vücut ısısını düşürerek uykuya dalmanızı engelleyebilir. Mandalının gece yemeğinden sonra veya uyku öncesi tüketilmesi ise uykusuzluk gibi problemlerin giderilmesine yardımcı olabilir.
Mandalina verdirme konusunda ise net bir bilgi bulunmamaktadır. Bazı kaynaklar mandalinanın verdirici olduğunu söylerken, bazıları ise bunun doğru olmadığını iddia etmektedir. Bu konuda yapılan araştırma sonuçları da çelişkiliktir. Bazı çalışmalar mandalinanın verdirici etkisinin var olduğunu bulurken, bazıları ise bunun yok olduğunu belirtmektedir.
Bu nedenle mandalinanın verdirici etkisi kesin olarak kanıtlanmamıştır. Ancak mandalinanın bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlık gibi sorunların önlenmesine yardım edebileceği söylenebilir. Ayrıca mandalinanın sindirim sistemine faydalığı da bilinmektedir. Özellikle kabızlık yaşayan kişilerde mandala tüketimi ile sindirim kolaylaşması sağlanabilir.(Saim Tunçman)
