Hurmanın Faydaları Nelerdir? Sağlığınız İçin Bu Mucizevi Meyveyi Tüketin!

Hurma, lifli yapısı, vitamin ve mineral zenginliği, antioksidan etkisi ve lezzeti ile sağlıklı bir atıştırmalık olarak kabul ediliyor. Özellikle Ramazan ayında çokça tüketilen hurma, aslında yılın her günü sağlığınız için faydalı olacak bir meyve. Hurmanın faydaları saymakla bitmiyor. Bağırsaklardan hafızaya, ciltten kalbe, enfeksiyonlardan kansızlığa kadar pek çok sağlık sorununa karşı koruyucu ve destekleyici bir rol oynuyor. Peki, hurma neye iyi gelir, nasıl tüketilmeli, hurma kaç kalori? İşte hurmanın sağlığa faydaları ve tüketim önerileri…

Hurma Neye İyi Gelir?

1. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Hurma, içeriğindeki A ve C vitaminleri sayesinde vücudun zararlı bakteri ve mikroplardan temizlenmesine yardımcı olan güçlü bir antioksidan. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren selenyumdan da zengin. Bu sayede hastalıklara karşı direnci artırıyor.
2. Kansere yakalanma riskini azaltır. Hurma, içerdiği fenolik bileşikler ve lif sayesinde kolon, rahim ve göğüs kanserlerine karşı koruyucu bir etki gösteriyor. Ayrıca hurma, vücutta serbest radikal üretimini azaltarak, hücre hasarını önleyerek ve DNA onarımını destekleyerek kanser oluşumunu engellemeye yardımcı oluyor.
3. Zihinsel ve bedensel yorgunluğa iyi gelir. Hurma, içerdiği yüksek orandaki doğal şeker, demir, potasyum, magnezyum ve B vitaminleri ile enerji veriyor ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı oluyor. Ayrıca hurma, hafızayı güçlendiren ve sinir sistemi fonksiyonlarını düzenleyen bir besin.
4. Kalp sağlığını destekler. Hurma, tansiyonu dengeleyen ve kalp ritmini düzenleyen potasyumdan zengin bir besin. Ayrıca hiç kolesterol içermiyor ve güçlü bir antioksidan olarak kalbi zararlı bakteri ve mikroplardan koruyor. Damar tıkanıklığı ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
5. Kansızlık riskini düşürür. Hurma, demir eksikliği anemisi olan kişiler için ideal bir besin. Demir, kırmızı kan hücrelerinin yapımında ve oksijen taşınmasında önemli bir rol oynuyor. Hurma, günlük demir ihtiyacının yaklaşık yüzde 10’unu karşılayabiliyor.
6. Kemikleri güçlendirir. Hurma, kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum ve manganez gibi mineralleri içeriyor. Bu mineraller, kemik yoğunluğunu artırarak, kemik erimesi ve kırıkların önlenmesine yardımcı oluyor. Ayrıca hurma, kemik gelişimini destekleyen A vitamini de içeriyor.
7. Cildi nemlendirir ve yeniler. Hurma, antioksidan özelliği sayesinde cilt hücrelerinin yenilenmesini sağlıyor. Böylece cilt daha genç ve sağlıklı bir görünüme kavuşuyor. Hurma, cildin ihtiyacı olan nemi de sağlayarak, elastikiyetini artırıyor. Ayrıca B vitamini içeriği ile ciltte oluşan yaraların iyileşmesine katkıda bulunuyor.
8. Hamilelikte faydalıdır. Hurma, hamilelik döneminde hem anne hem de bebek sağlığı için faydalı bir besin. Hurma, içerdiği folik asit sayesinde bebeğin sinir sistemi gelişimini destekliyor. Ayrıca hurma, hamilelikte sık görülen kabızlık, anemi, yorgunluk, bulantı gibi sorunların önlenmesine yardımcı oluyor. Hurma, normal doğumu kolaylaştıran oksitosin hormonunun salgılanmasını da artırıyor.

Hurma Nasıl Tüketilmeli?

Hurma, kurutulmuş veya yaş olarak tüketilebilir. Kurutulduktan sonra besin değerleri artan hurma, daha tatlı ve yumuşak bir kıvama sahip olur. Hurmayı tek başına yiyebileceğiniz gibi, yoğurt, süt, peynir, ceviz, badem gibi besinlerle birlikte de tüketebilirsiniz. Ayrıca hurmayı tatlı, kek, kurabiye, puding gibi tariflerde de kullanabilirsiniz. Ancak hurmanın şeker içeriğinin yüksek olduğunu unutmayın ve günde 3-4 adetten fazla tüketmeyin. Özellikle diyabet, insülin direnci, kilo sorunu olan kişiler hurma tüketimine dikkat etmeli ve doktorlarına danışmalıdır.

Hurma Kaç Kalori?

Hurma, yüksek besin değerine sahip bir meyve olmasına rağmen, kalori içeriği de yüksektir. 1 adet orta boy hurma yaklaşık 20 kalori içerir. 3-4 adet hurma ise 1 porsiyon meyveye eşdeğerdir. Hurma tüketirken porsiyon kontrolüne dikkat edin ve günlük kalori ihtiyacınızı aşmayın.