Boyun tutulması nasıl geçer? Bu soru, boyun bölgesinde ağrı ve hareket kısıtlılığı yaşayan birçok kişinin merak ettiği bir konudur. Boyun tutulması, boyundaki kasların ani kasılması sonucu ortaya çıkan ve günlük yaşamı olumsuz etkileyen bir durumdur. Boyun tutulmasının nedenleri, belirtileri ve tedavi yöntemleri nelerdir? Boyun tutulmasına ne iyi gelir? Boyun tutulmasını önlemek için neler yapılmalıdır? İşte boyun tutulması hakkında merak edilenler…
Boyun tutulması, boyun bölgesindeki kasların spazmı sonucu boyun hareketlerinin kısıtlanması ve ağrı duyulması olarak tanımlanabilir. Boyun tutulması genellikle stres, uyku bozuklukları, yanlış duruş, soğuk hava, travma, enfeksiyon veya romatizmal hastalıklar gibi nedenlerle ortaya çıkar. Boyun tutulması bazen baş ağrısı, omuz ağrısı veya kol ağrısı ile birlikte görülebilir.
Boyun tutulması genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak bazen daha uzun sürebilir veya tekrarlayabilir. Bu durumda boyun tutulmasının altında yatan nedenin araştırılması ve uygun tedavinin uygulanması gerekir.
Boyun tutulmasının en belirgin belirtisi boyunda ağrı ve hareket kısıtlılığıdır. Kişi başını sağa, sola, yukarı veya aşağı çevirmekte zorlanır ve bu hareketleri yaparken şiddetli ağrı hisseder. Ayrıca boyunda sertlik, şişlik, kızarıklık veya ısınma da olabilir.
Boyun tutulmasına eşlik eden diğer belirtiler şunlardır:
Boyun tutulmasının en sık görülen nedenleri şunlardır:
Stres: Stresli durumlarda boyundaki kaslar gerginleşir ve spazm yapabilir.
Uyku bozuklukları: Uyku sırasında boynu desteklemeyen yastık kullanmak, yanlış pozisyonda uyumak veya çok uzun süre uyumak boyunda kas gerilmesine neden olabilir.
Yanlış duruş: Masabaşı çalışma, bilgisayar kullanma, cep telefonuna bakma gibi aktivitelerde boynu uzun süre sabit tutmak veya öne eğmek boyunda kas zorlanmasına yol açabilir.
Soğuk hava: Soğuk havaya maruz kalmak boyundaki kasların kasılmasına ve sertleşmesine sebep olabilir.
Travma: Araç kazası, düşme, spor yaralanması gibi durumlarda boyuna darbe almak veya ani hareket etmek boyunda kas yırtılması veya burkulmasına neden olabilir.
Enfeksiyon: Boğaz iltihabı, menenjit, sinüzit gibi enfeksiyonlar boyunda iltihaplanmaya ve ağrıya yol açabilir.
Romatizmal hastalıklar: Romatoid artrit, ankilozan spondilit, fibromiyalji gibi romatizmal hastalıklar boyunda iltihaplanma, kireçlenme ve ağrıya neden olabilir.
Boyun tutulması genellikle basit önlemlerle geçirilebilir. Boyun tutulmasını geçirmek için şu yöntemler uygulanabilir:
Sıcak veya soğuk uygulama: Boyun bölgesine sıcak havlu, sıcak torba veya sıcak suyla ıslatılmış havlu koymak kasları gevşetir ve kan akışını artırır. Soğuk kompres uygulamak ise enflamasyonu ve ağrıyı azaltır. Sıcak veya soğuk uygulama 15-20 dakika süreyle günde birkaç kez yapılabilir.
Ağrı kesici ve kas gevşetici ilaçlar: Doktor onayı alınarak ağrı kesici ve kas gevşetici ilaçlar kullanılabilir. Bu ilaçlar ağrıyı hafifletir ve kas spazmını çözer. Ancak bu ilaçların yan etkileri olabileceği için dikkatli kullanılması gerekir.
Kas gevşetici krem veya jeller: Boyun bölgesine masaj yaparak kas gevşetici krem veya jeller sürmek ağrıyı azaltır ve rahatlama sağlar. Bu ürünler eczanelerden temin edilebilir.
Boyun egzersizleri: Boyunu çok zorlamadan hafif esneme hareketleri yapmak boyundaki sertliği giderir ve hareket kabiliyetini artırır. Boyun egzersizleri için bir fizyoterapistten destek alınabilir.
Fizik tedavi veya masaj: Fizik tedavi veya masaj yaptırmak boyundaki kasları gevşetir, kan dolaşımını iyileştirir ve ağrıyı azaltır. Fizik tedavi veya masaj için bir uzmandan yardım alınabilir.
Transkutanöz Elektriksel Sinir Uyarımı (TENS): TENS yöntemi, boyundaki sinirlere elektriksel uyarı vererek ağrıyı hafifleten bir tedavi yöntemidir. TENS cihazları eczanelerden veya medikal mağazalardan satın alınabilir.
Boyun tutulmasına iyi gelen bazı bitkisel çözümler şunlardır:
Zerdeçal: Zerdeçal, anti-inflamatuar ve analjezik özellikleri sayesinde boyun tutulmasına iyi gelir. Bir çay kaşığı zerdeçal tozunu bir bardak süte karıştırarak kaynatın ve içine biraz bal ekleyin. Bu karışımı günde iki kez içebilirsiniz.
Elma sirkesi: Elma sirkesi, iltihaplanmayı azaltır ve kan dolaşımını artırır. Bir bez parçasını elma sirkesine batırarak boyun bölgesine sarın ve bir saat bekletin. Bu işlemi günde iki kez tekrarlayabilirsiniz.
Epsom tuzu: Epsom tuzu, magnezyum içerir ve kasları rahatlatır. Bir küvet dolusu ılık suya bir bardak epsom tuzu ekleyin ve boyun bölgenizi bu suya batırarak 15-20 dakika bekleyin. Bu işlemi haftada üç kez yapabilirsiniz.
Kırmızı biber: Kırmızı biber, kapsaisin adlı bir madde içerir ve ağrı kesici etkiye sahiptir. Bir miktar krem peynire bir çay kaşığı kırmızı biber tozu ekleyin ve karıştırın. Bu karışımı boyun bölgesine sürün ve 15 dakika bekletin. Sonra ılık suyla yıkayın. Bu işlemi günde iki kez yapabilirsiniz.
Boyun tutulması riskini azaltmak için şu önlemler alınabilir :
Düzenli egzersiz yapmak: Boyun kaslarını güçlendirmek ve esnek tutmak için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Boyun egzersizleri, yoga, pilates, yüzme gibi aktiviteler boyun sağlığı için faydalıdır.
Doğru duruşu korumak: Boynu uzun süre sabit tutmamak, öne eğmemek, bilgisayar veya cep telefonu kullanırken boynu desteklemek, uyurken boynu destekleyen yastık kullanmak gibi duruş alışkanlıklarına dikkat etmek gerekir.
Stresten uzak durmak: Stres boyundaki kasların gerginleşmesine ve spazm yapmasına neden olabilir. Bu nedenle stresi azaltmak için meditasyon, nefes egzersizleri, hobilerle ilgilenmek gibi yöntemler uygulanabilir.
Sıcak tutmak: Soğuk havaya maruz kalmamak ve boyun bölgesini sıcak tutmak boyun tutulmasını önlemeye yardımcı olur. Atkı, şal, bere gibi aksesuarlar kullanılabilir.
Sağlıklı beslenmek: Sağlıklı beslenmek, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri almasını sağlar. Özellikle magnezyum, kalsiyum ve potasyum gibi kas sağlığı için önemli olan minerallerin yeterli miktarda alınması gerekir. Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, süt ürünleri, muz gibi besinler bu mineralleri içerir.
