Bayramda Sağlığınızı Korumak İçin 9 Altın Kural

Ramazanda sistemi kesme uzun süreli oruca alışır, parçanın parçalanması için beslenme düzeninde değişiklikler olur. Ayrıca Ramazan metabolizmasının ayıklanabilmesinin yavaşlaması için daha kolay kilo alınır. Ramazanda bitmesi ile fiziksel olarak daha fazla yeme özellikleri gelişir. Ancak Ramazan ayında aşırı yemek, bazı sağlık ürünlerini takip edebilir. Bu nedenle bayramda az ve sık yeme düzeninin sağlanması, metabolizmanın hızlandırılması ve olası sağlık sorunlarının korunması için çok önemlidir. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Berna Ertuğ, Ramazan ayının ardından bilgi kuralları hakkında bilgi verdi.

Şok diyetlerle kilo almayın!

Ramazan ayında uzun süreli açlık nedeniyle metabolizma hızı yavaşlar. Buna bağlı olarak oruç tutan hızlı kilo alımı olabilir. Ramazan ayı değiştirildikten sonra, kişiler bir ay gibi uzun dönemde alınan bu kiloları, 3-5 gün içinde tek besin içeren sağlıksız beslenme uygulamalarına yönelmektedir. Metabolizmanın eski hızına ulaşmak için düzenli olarak beslenmek ve spor yapmak mümkündür. Ancak 3 ana öğüne ek en az 2 ara vücuttan oluşan bir beslenme programı ve her gün 1 saatlik tempolu yürüyüşlerle metabolizma eski hızınıza ulaştırılabilir.

Aşırı yemek bir çok sağlık sorununa neden olabilir

Bayramda ve sonrasında aşırı yemek ve tatlı tüketimi; kalp, böbrek, kalp, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon rahatsızlığı olan fiziksel sağlık sorunlarına neden olabilir. Metabolizma hızının yavaşlaması, sindirim sistemi rahatsızlıkları gibi şikayetleri de ortaya çıkabilmektedir. Özellikle diyabet, tansiyon, kalp rahatsızlıkları, böbrek sorunları olanların ve diyet yapanların bayram edebilmeleri diyetlerine dikkat etmeye devam etmeleri çok önemlidir.

Sağlıklı bir Ramazan Bayramı için bunlara dikkat edin;

1. Hafif bir kahvaltı yapın: Ramazan ayında farklı bir beslenme tarzına alışmış olan midenizin korunması için ilk kahvaltıda yumurta, peynir, zeytin, bol saklama, domates, salatalık ve avokado gibi hafif yiyecekleri tercih edin. Salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş gıdalardan ve hamur işlerinden, tuzlu börekler, kekler ve reçeller gibi basit karbonhidratlardan mümkün olduğunca uzakta durun.
2. Lokmalarınızı iyi çiğneyin: Yediğiniz yemeği iyice çiğneyerek midenizdeki yükü hafifletin. Yeterince bozulmadan yemek, büyük lokmalar yutmak, mide ve çıkış sorunlarına yol açabilirsiniz. Hızlı yemek yemek ayrıca gaz ve şişkinlik sorunlarına da neden olabilir. Tokluk sinyali beynimize 20 dakika sonra ulaştığından bu süreyi sağlamak için; Yemek sırasında sohbet edin, çatal ve kaşık sık sık elinizde kullanın, yemek yerken bıçak ve çatalı kaşık gibi aşırı yüklemeden kaçının.
3. İkramları dengeleyin: Bayram ziyaretlerinde sunulan tüm yiyecekleri yemek yerine tüketiminizi dengeleyin. Bir bayram buluşmasında hamur işi yerseniz, bir diğerinde sadece tatlı bir ikram seçin. İkramlar için doğurganlıkları küçük tutun.
4. Kızarmış, tuzlu ve ağır yiyeceklerden kaçınmak: Yağlı ve ağır yiyecekleri sindirmek zor. Tuzlu ve sindirim sindirim sistemi sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Parçaların uzak durun. Yemeklerinizi kaynatıp kaynatarak, birleştirerek pişirerek veya ızgara yaparak birleştirebilirsiniz.
5. Şeker ve şekerli yiyeceklerden kaçının: Aşırı şeker ve şekerli yiyecekler mide-çıkış hastalığına yol açabilir. Parçacıkları uzak durmaya veya çok sınırlı miktarda tüketin. Daha yüksek kalorili ve daha yüksek glisemik indekse sahip şerbetli tatlılar yerine sütlü, meyveli veya dondurmalı tatlıları tercih edin. Şekerli ve asitli içecekler yerine, sağlıklı ve düşük kalorili içecekleri tercih edin.
6. Küçük boyutlarda ve sık sık yiyin: Bayram boyunca, sindirim sisteminizi çok fazla zorlamak için küçük seçeneklerde ve sık sık odaklanın. Üç ana öğün tüketin: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Yiyeceğiniz yiyeceğin miktarını önceden belirlediğiniz ve tabağınıza hazırladığınız aralıkları servis edin. Ayrıca parçalar arasında hafif seçenekler tercih edin.
7. Sebze ve meyve yemeyi unutmayın: Aşırı yağlı, çok tuzlu, hamurlu ve kalorisi yoğun olarak tüketilen, yaşam içeriği yüksek sebzeler, baklagiller ve meyveler tercih edin. Lif içeriği zengin olan bu yiyeceklerin çıkış hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Armut, kuru incir ve kuru kayısı çıkış hareketlerini hızlandırabilir.
8. Su içmeyi ihmal etmeyin: Az su tüketimi; yorgunluk, böbrek hastalıkları, deride kuruma ve sindirim sistemi gibi rahatsızlıklara yol açmaktadır. Bu nedenle hem bayramda hem de Ramazan ayından sonra günlük su tüketiminin minimum 8-10 su bardağı, toplam sıvı tüketiminin de 12-15 su bardağı olmasına özen göstermemelisiniz.
9. Aktif olun: Öğünlerden bir süre sonra veya öncesinde fiziksel aktivite yapın. Yürüyüş veya spor aktivitelerini hem sindirim sistemini hem de metabolizmayı hızlandırır.