Kilo vermek için pek çok farklı diyet yöntemi deneyenlerin son dönemde ilgi gösterdiği bir beslenme şekli var: Omad diyeti. Omad, “One Meal a Day” yani “Günde Tek Öğün” anlamına geliyor. Bu diyet, adından da anlaşılacağı gibi, gün içinde sadece bir saatlik bir zaman diliminde yemek yiyerek geri kalan 23 saat boyunca aç kalmayı öneriyor. Peki, omad diyeti nedir, nasıl yapılır? Bu diyet sağlıklı mıdır, kimler yapabilir? İşte merak edilenler…
Omad diyeti, günde tek öğün beslenerek kilo vermeyi amaçlayan bir diyet türüdür. Bu diyet, aralıklı orucun bir çeşidi olarak da kabul edilir. Aralıklı oruçta, belirli saat aralıklarında yemek yiyip geri kalan zamanda aç kalınır. Omad diyetinde ise, gün içinde sadece bir saatlik bir zaman diliminde yemek yenir ve geri kalan 23 saat boyunca hiçbir şey tüketilmez.
Omad diyetinin temel mantığı, vücudun yağ yakımını artırmak ve metabolizmayı hızlandırmaktır. Açlık süresince vücut, enerji ihtiyacını karşılamak için depolanan yağları kullanmaya başlar. Böylece kilo kaybı sağlanır. Ayrıca açlık hormonu olan ghrelin seviyesi düşerken, tokluk hormonu olan leptin seviyesi artar. Bu da iştah kontrolünü kolaylaştırır.
Omad diyetinin bir başka avantajı da zaman tasarrufu sağlamasıdır. Günde tek öğün yiyen kişiler, yemek hazırlama ve yeme sürelerini azaltarak daha fazla zaman kazanabilirler. Ayrıca bu kişilerin kalori sayma veya porsiyon kontrolü gibi zorluklarla uğraşmalarına gerek kalmaz.
Omad diyetini uygulamak için öncelikle bir doktor veya diyetisyen ile görüşmek gerekir. Bu diyet herkes için uygun olmayabilir ve bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle hamile veya emziren kadınlar, diyabet veya hipoglisemi gibi kan şekeri problemleri olanlar, kalp veya böbrek hastalığı olanlar, yeme bozukluğu geçmişi olanlar veya ilaç kullananlar bu diyete başlamadan önce mutlaka uzman tavsiyesi almalıdır.
Omad diyetinde, gün içinde sadece bir saatlik bir zaman diliminde yemek yenir ve geri kalan 23 saat boyunca hiçbir şey tüketilmez. Bu bir saatlik zaman dilimi kişiye göre değişebilir. Bazıları öğle yemeği, bazıları akşam yemeği, bazıları da ara öğün olarak bu saati tercih edebilir. Önemli olan, bu saatin dışında hiçbir şey yememek veya içmemektir.
Omad diyetinde, tek öğünde ne yendiği de önemlidir. Bu öğünde, vücudun ihtiyacı olan tüm besin öğelerini karşılayacak şekilde dengeli ve sağlıklı bir yemek planı yapılmalıdır. Protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar seçilmelidir. Örneğin, et, balık, yumurta, peynir gibi protein kaynakları; tam tahıllı ekmek, makarna, pilav, bulgur gibi karbonhidrat kaynakları; zeytinyağı, fındık, ceviz gibi sağlıklı yağ kaynakları; sebze, meyve, salata gibi lif ve vitamin kaynakları; süt, yoğurt, kefir gibi kalsiyum kaynakları tercih edilebilir.
Omad diyetinde tek öğünün porsiyonu da önemlidir. Bu öğünde istenilen gıdalar tüketilebilir ancak aşırıya kaçmamak gerekir. Çok fazla yemek yemek sindirim problemlerine, mide ağrısına veya reflüye neden olabilir. Ayrıca çok fazla kalori almak kilo verme hedefini de engelleyebilir. Bu nedenle tek öğünde yeterli ve dengeli beslenmek önemlidir.
Omad diyetinde su tüketimi de ihmal edilmemelidir. Günde en az 2 litre su içmek vücudun susuz kalmamasını ve toksinlerin atılmasını sağlar. Ayrıca su içmek metabolizmayı hızlandırır ve açlık hissini azaltır. Su dışında şekersiz çay veya kahve de içilebilir ancak bunların da aşırıya kaçmamak gerekir.
Omad diyetinde tek öğün için bir örnek menü şöyle olabilir:
Bu menü yaklaşık olarak 800 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı kişiye göre değişebilir. Daha fazla veya daha az kalori almak isteyenler porsiyon miktarlarını ayarlayabilirler.
Omad diyeti, günde tek öğün beslenerek kilo vermeyi amaçlayan bir diyet türüdür. Bu diyetin faydaları arasında yağ yakımını artırması, metabolizmayı hızlandırması, iştah kontrolünü sağlaması ve zaman tasarrufu yapılmasını sayabiliriz. Ancak bu diyetin zararları da olabilir. Bu diyet herkes için uygun olmayabilir ve bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle bu diyete başlamadanönce doktor veya diyetisyen ile görüşmek gerekir . Bu diyet, bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle hamile veya emziren kadınlar, diyabet veya hipoglisemi gibi kan şekeri problemleri olanlar, kalp veya böbrek hastalığı olanlar, yeme bozukluğu geçmişi olanlar veya ilaç kullananlar bu diyete başlamadan önce mutlaka uzman tavsiyesi almalıdır. (Haber Merkezi)
