Tansiyon neden yükselir? Tansiyonun yükselmesinin nedenleri neler?

Tansiyonunuz yükseldiğinde ne yapmalısınız? Tansiyon neden yükselir ve nasıl önlenir? Bu soruların cevaplarını merak ediyorsanız, bu makaleyi okumaya devam edin. Tansiyon, kanın damarlar içindeki basıncını ifade eder. Normalde 120/80 mmHg civarında olması gereken tansiyon, bazı durumlarda yükselerek hipertansiyona neden olabilir. Hipertansiyon, kalp, beyin, böbrek ve göz gibi organlara zarar vererek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Peki tansiyonu yükselten sebepler nelerdir ve tansiyonu düşürmek için ne yapılmalıdır? İşte tansiyonla ilgili merak edilenler…

Tansiyonu Yükselten 10 Neden

• Tansiyonun yükselmesine katkıda bulunan pek çok faktör vardır. Bunların bazıları yaşam tarzıyla ilgili değiştirilebilir faktörlerken, bazıları ise genetik veya hastalıkla ilgili değiştirilemez faktörlerdir. İşte tansiyonu yükselten 10 neden:
• Yanlış Beslenme ve Tuzlu Diyetler: Aşırı tuz tüketimi kan basıncını artırarak hipertansiyona neden olabilir. Ayrıca hayvansal yağlar, şekerli ve işlenmiş gıdalar, posa ve vitamin eksikliği de tansiyonu yükselten beslenme alışkanlıkları arasındadır.
• Aşırı Çay ve Kahve Tüketimi: Kafein içeren içecekler kalp hızını ve kan basıncını artırabilir. Günde 2-3 fincandan fazla çay veya kahve içmek hipertansiyon riskini yükseltir.
• Obezite: Vücut ağırlığı arttıkça kan basıncı da artar. Obezite kalp-damar hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür.
• Diyabet: Kan şekeri yüksekliği damar sertliğine ve kan basıncının artmasına neden olur. Diyabetli kişilerde hipertansiyon daha sık görülür.
• Hareketsiz Yaşam Şekli: Fiziksel aktivite eksikliği kas tonusunu azaltır ve damar direncini artırır. Düzenli egzersiz yapmak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
• Yetersiz Sıvı Alımı: Vücut susuz kaldığında kan hacmi azalır ve kan basıncı düşer. Bu durumda vücut kan basıncını yükseltmek için bazı hormonlar salgılar. Bu hormonlar da damarları daraltarak hipertansiyona neden olabilir.
• Alkol: Alkol tüketimi kan basıncını geçici olarak yükseltir. Ancak aşırı alkol tüketimi kalıcı hipertansiyona yol açabilir. Günde 2 kadehten fazla alkol içmek hipertansiyon riskini artırır.
• Sigara: Sigara içenlerde kan basıncı sigara içmedikleri zamana göre daha yüksektir. Sigara içenlerde damar sertliği, kalp krizi ve inme riski de daha fazladır.
• Stres: Stresli durumlar veya sürekli endişe, tansiyonu artırabilir. Stres hormonları kalp hızını ve kan basıncını yükseltir. Ayrıca stres altındaki kişiler daha fazla sigara, alkol veya abur cubur tüketebilirler.
• Genetik Yatkınlık: Ailesinde hipertansiyon olan kişilerde hipertansiyon görülme olasılığı daha yüksektir. Genetik faktörler kan basıncını etkileyen hormonlar, damar yapısı ve böbrek fonksiyonları ile ilgilidir.

Tansiyonu Düşürmek İçin Ne Yapmalı?

Tansiyonu yükselten sebepleri öğrendiğimize göre, sıra geldi tansiyonu düşürmek için ne yapmalı sorusuna yanıt vermeye. Tansiyonu düşürmek için öncelikle yaşam tarzı değişiklikleri yapmak gerekir. Bunlar şunlardır:

• Sağlıklı Beslenmek: Tuz tüketimini azaltmak, meyve-sebze ağırlıklı, posalı ve yağsız bir diyet uygulamak, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak, tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin yeterli alınması da kan basıncını dengelemeye katkıda bulunur.
• Düzenli Egzersiz Yapmak: Haftada en az 3-4 gün, 30 dakika kadar orta şiddette egzersiz yapmak kan basıncını düşürür. Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aerobik egzersizler kalp-damar sağlığı için faydalıdır.
• Kilo Vermek: Fazla kilolar kan basıncını artırır. Kilo vermek hem kan basıncını hem de kalp-damar hastalıkları riskini azaltır. İdeal kiloya ulaşmak için sağlıklı beslenme ve egzersiz programları uygulanmalıdır.
• Alkol ve Sigaradan Uzak Durmak: Alkol ve sigara tüketimi kan basıncını yükseltir ve kalp-damar sağlığını bozar. Alkol tüketimi günde 1-2 kadehi geçmemeli, sigara ise tamamen bırakılmalıdır.
• Stresi Yönetmek: Stres kan basıncını artırır ve hipertansiyona neden olabilir. Stresi azaltmak için gevşeme teknikleri, meditasyon, yoga, hobiler, sosyal aktiviteler gibi yöntemler kullanılabilir.
  
  Tansiyonu düşürmek için yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmazsa veya tansiyon çok yüksekse doktorunuz ilaç tedavisi önerebilir. İlaç tedavisi doktorunuzun önerdiği şekilde ve dozda uygulanmalıdır. İlaç tedavisi sırasında da yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya devam etmek gerekir.

Tansiyon Nasıl Ölçülür?

Tansiyon ölçümü kan basıncının değerini belirlemek için kullanılan bir yöntemdir. Tansiyon ölçümü için genellikle kol veya bilekten bir manşet yardımıyla kan basıncının değerleri okunur. Tansiyon ölçümü yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır:

• Tansiyon ölçümünden önce en az 5 dakika dinlenilmelidir.
• Tansiyon ölçümü yaparken sigara, alkol veya kafeinli içecekler içilmemelidir.
• Tansiyon ölçümü yaparken konuşulmamalı veya hareket edilmemelidir.
• Tansiyon ölçümü yaparken kol veya bilek rahat bir pozisyonda olmalıdır.
• Tansiyon ölçümü yaparken manşetin boyutu kola veya bileğe uygun olmalıdır.
• Tansiyon ölçümü yaparken manşetin altında giysi olmamalıdır.
• Tansiyon ölçümü yaparken iki ölçüm arasında en az 1 dakika beklenmelidir.
• Tansiyon ölçümü yaparken her iki koldan da ölçüm alınmalı ve değerlerin ortalaması alınmalıdır.
• Tansiyon ölçümü yaparken kullanılan cihazın kalibre edilmiş ve doğru çalıştığından emin olunmalıdır.

Tansiyon ölçümü sonucunda elde edilen değerler iki rakamdan oluşur. Bunlar sistolik ve diyastolik kan basıncıdır. Sistolik kan basıncı, kalbin kasılması sırasında damarlardaki en yüksek basınçtır. Diyastolik kan basıncı ise kalbin gevşemesi sırasında damarlardaki en düşük basınçtır. Örneğin 120/80 mmHg olarak ifade edilen bir tansiyon değerinde, 120 sistolik, 80 diyastolik kan basıncını gösterir.

Tansiyon değerleri yaşa, cinsiyete, sağlık durumuna ve çevresel faktörlere göre değişebilir. Ancak genel olarak kabul edilen normal tansiyon değerleri şunlardır:

• Yetişkinlerde: 120/80 mmHg veya daha düşük
• Çocuklarda: 90/60 mmHg veya daha düşük
• Yaşlılarda: 140/90 mmHg veya daha düşük

Tansiyon değerleri normalden yüksek veya düşük olduğunda bazı belirtiler ortaya çıkabilir. Bunlar şunlardır:

• Yüksek tansiyon belirtileri: Baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması, burun kanaması, göz kararması, nefes darlığı, göğüs ağrısı, çarpıntı
• Düşük tansiyon belirtileri: Halsizlik, yorgunluk, bayılma, bulantı, kusma, terleme, soğukluk
• Tansiyon değerleri normalden farklı olduğunda doktora başvurmak gerekir. Doktorunuz tansiyonunuzun neden yükseldiğini veya düştüğünü belirlemek için gerekli tetkikleri yapacak ve size uygun tedaviyi önerecektir.(Haber Merkezi)