Tuzlu Ayran Tansiyonu Düşürür mü? İşte Cevabı!

Tuzlu ayran tansiyonu düşürür mü sorusu sık sık araştırılan konular arasında yer alıyor. Yüksek tansiyon, hipertansiyon olarak geçmektedir. Yüksek tansiyon, kalp hastalıklarına yol açan en önemli sebeplerin başında yer almakta. Peki tansiyonu ne çıkarır? Tansiyonu ne düşürür?

Tuzlu Ayran Tansiyonu Düşürür mü?

Tuzlu ayran tansiyonu düşürür mü konusunda bilimsel araştırmalar yapılmamıştır. Ancak, tuzlu ayran tuz içeriği yüksek olduğu için tuz yükünü azaltmak amacıyla tansiyonun düşürülmesi için kullanılmaması tavsiye edilir. Tuz, vücutta su tutulmasına neden olur ve bu da tansiyonun yükselmesine yol açar.

Tansiyonu aniden düşen bireylere tuzlu ayran takviyesi yapılmaktadır. Fakat tuzlu ayran tansiyon ilişkisine bakıldığında ve belirttiğimiz üzere yapılan araştırmalarda, tuzlu ayran tansiyona iyi değil ibaresi kullanılabilmektedir. Kişiye, tansiyon düşünce tuzlu ayran verilmesi kalbin daha çok çalışmasına ve ciddi sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına neden olabilir.

Tuzlu ayranın tansiyona iyi gelmesi için limonla beraber tüketilmesi gerekir. Limon, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengin bir meyvedir. Limon, kan damarlarını gevşeterek ve kan akışını artırarak tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.

Tansiyonu Düşüren ve Yükselten Yiyecekler, İçecekler

Tansiyon ilacı kullananlar da dahil olmak üzere pek çok kişi “Yüksek tansiyonu düşüren yiyecekler nelerdir?” sorusunu oldukça merak ediyor. Yüksek tansiyonu düşüren yiyecekleri doktorunuza danışarak tüketmenizi tavsiye ederiz. Limon, sarımsak, kekik, zerdeçal, muz, pancar suyu ve nar gibi yiyeceklerin tansiyonu düşürdüğü belirtilmekte. Bunun dışında şunları da deneyebilirsiniz;

• Greyfurt: Greyfurt, portakal ve limon gibi turunçgiller tansiyonu düşüren güçlü bir etkiye sahiptirler. Aynı zamanda yüksek tansiyonun yol açtığı kalp hastalığıyla ilgili risk faktörlerini azaltarak sağlıklı kalmanızı sağlayacak vitaminler ve minerallerle doludurlar.
• Fasulye ve mercimek: Fasulye ve mercimek; lif, magnezyum ve potasyum gibi kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan besinler açısından zengindir. Çok sayıda çalışma, fasulye ve mercimek yemenin yüksek tansiyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
• Somon: Yağlı balıklar, kalp sağlığına önemli faydaları olan mükemmel bir omega-3 yağ kaynağıdır. Bu yağlar, iltihabı azaltarak ve damarları daraltan oksipinler adı verilen bileşiklerin seviyelerini düşürerek tansiyonu kontrol altına almaya yardımcı olur.
• Antep fıstığı: Antep fıstığı, içerdiği potasyum da dahil olmak üzere kalp sağlığı ve kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan vitamin ile mineraller bakımından oldukça zengindir. Hatta tüm kuru yemişler arasında yüksek tansiyon üzerinde en güçlü etkiye sahiptir.
• Kereviz: Kereviz, tansiyon üzerinde olumlu etkileri olabilecek popüler bir sebzedir. Kan damarlarını gevşetmeye ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek ftalid adı verilen bileşikler içerir.
• Pazı: Pazı, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi tansiyonu düzenleyen öğelerle dolu yeşil yapraklı bir sebzedir. Bir bardak (145 gram) pişmiş pazı, günlük potasyum ve magnezyum ihtiyacınızın büyük bir bölümünü karşılar.

Tansiyonu yükselten yiyecek ve içecekler ise şunlardır;

• Tuz: Tuz, tansiyonu yükselten en önemli faktördür. Tuz, vücutta su tutulmasına ve kan hacminin artmasına neden olur. Bu da kan basıncının yükselmesine ve kalbin daha çok yorulmasına sebep olur. Tuz tüketimini azaltmak, tansiyonu kontrol altına almak için yapılması gereken ilk adımdır.
• Alkol: Alkol, tansiyonu yükselten bir diğer etkendir. Alkol, kan damarlarını daraltarak ve vücutta su tutulmasına neden olarak kan basıncını artırır. Ayrıca alkol, tansiyon ilaçlarının etkisini azaltabilir. Alkol tüketimini sınırlamak veya bırakmak, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
• Kafein: Kafein, tansiyonu geçici olarak yükselten bir maddedir. Kafein, kan damarlarını daraltarak ve kalp atış hızını artırarak kan basıncını yükseltir. Kafein hassasiyeti olan kişilerde bu etki daha belirgindir. Kafeinli içecekleri azaltmak veya tüketmemek, tansiyonu düşürmeye katkı sağlayabilir.
• Şeker: Şeker, tansiyonu yükselten bir başka faktördür. Şeker, kan şekeri seviyesini yükselterek ve insülin direncine neden olarak kan basıncını artırır. Ayrıca şeker, kilo alımına ve iltihaplanmaya da yol açar. Şekerli yiyecek ve içecekleri azaltmak veya tüketmemek, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
• Tuzlu ayran tansiyonu düşürür mü? Bu sorunun cevabını bilimsel veriler ışığında araştırdık. Tansiyonu düşüren ve yükselten yiyecekler, içecekler neler? Tansiyonu düşürmek için neler yapılmalı? İşte, tansiyonla ilgili merak edilenler…
• İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, tansiyonu yükselten bir diğer faktördür. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek miktarda tuz, şeker, yağ ve katkı maddeleri içerir. Bu maddeler, kan basıncını artırarak ve kalp sağlığını bozarak tansiyona zarar verir. İşlenmiş gıdaları azaltmak veya tüketmemek, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.

Tansiyonu Düşürmek için Neler Yapılmalı?

Tansiyonu düşürmek için sadece beslenme alışkanlıklarını değiştirmek yeterli olmayabilir. Tansiyonu düşürmek için aşağıdaki önerileri de uygulamak gerekir;

• Düzenli egzersiz yapmak: Egzersiz, kan damarlarını genişleterek ve kan akışını iyileştirerek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca egzersiz, kilo kontrolü, stres azaltma ve kalp sağlığı için de faydalıdır. Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yüksek şiddette egzersiz yapmak, tansiyonu düşürmek için önerilir.
• Stresten uzak durmak: Stres, tansiyonu yükselten bir başka etkendir. Stres, kan damarlarını daraltarak ve kalp atış hızını artırarak kan basıncını yükseltir. Ayrıca stres, sağlıksız beslenme, alkol, sigara gibi kötü alışkanlıklara da yol açabilir. Stresten uzak durmak, rahatlama teknikleri uygulamak, hobiler edinmek, sosyal destek almak, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
• Sigarayı bırakmak: Sigara, tansiyonu yükselten ve kalp sağlığını bozan bir alışkanlıktır. Sigara, kan damarlarını daraltarak ve kanın pıhtılaşmasını artırarak kan basıncını yükseltir. Ayrıca sigara, tansiyon ilaçlarının etkisini azaltabilir. Sigarayı bırakmak, tansiyonu düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Uyku düzenine dikkat etmek: Uyku, tansiyonu düzenlemek için önemli bir faktördür. Uyku, kan damarlarını gevşeterek ve vücudu dinlendirerek kan basıncını düşürür. Ayrıca uyku, stresi azaltır, kiloyu kontrol eder ve bağışıklığı güçlendirir. Günde en az 7-8 saat kaliteli uyku uyumak, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
• Tansiyon ilaçlarını düzenli kullanmak: Tansiyon ilaçları, kan basıncını düşürmek için etkili bir yöntemdir. Tansiyon ilaçları, kan damarlarını gevşeterek, kalp atış hızını azaltarak, vücuttan fazla su ve tuzu atarak veya hormon seviyelerini düzenleyerek tansiyonu düşürür. Tansiyon ilaçlarını doktorunuzun önerdiği şekilde ve düzenli olarak kullanmak, tansiyonu kontrol altına almak için gereklidir.