Memorial Wellness Medikal Fitness Bölümü'nden Hasan Ercan, tansiyon, diyabet, kalp ve damar hastalıklarını kontrol altında tutmanın anahtarının düzenli egzersiz olduğunu belirtiyor. İşte uzmanın önerileri ve sağlık için uygun egzersiz seçenekleri...
Kalp hastalıkları, tansiyon ve diyabet günümüzde sıkça görülen sağlık sorunları arasında yer alıyor. Hareketsiz yaşam ve aşırı kilo, bu hastalıkların ortaya çıkma riskini artırıyor. Hasan Ercan'a göre, düzenli egzersiz bu hastalıkları kontrol altında tutmanın etkili bir yolu olabilir. Egzersiz, kas ve iskelet sisteminin korunmasına yardımcı olarak tansiyonu düzenler ve diyabet riskini azaltır.
Tansiyon kontrolü, özellikle orta şiddette ve düzenli egzersizlerle mümkündür. Haftada en az 2 kez yapılan egzersizlerin uygun nabız aralığıyla tansiyonu düzenlediğini gösteren çalışmalar bulunmaktadır. Egzersiz, kan basıncını azaltarak optimal düzeyde tutmaya yardımcı olur. Bu, tansiyon ve buna bağlı rahatsızlıkların önlenmesinde önemli bir rol oynar.
Yaş ilerledikçe vücutta meydana gelen değişikliklere karşı düzenli egzersizin önemi de artar. Dolaşım ve solunum sistemlerindeki verimsizlik, kemik yoğunluğundaki azalma ve sarkopeni gibi durumlarla başa çıkabilmek için spor şarttır. İleri yaşta düzenli spor yapan bireylerde kan şekeri düzeni ve dolaşım sistemi daha iyi olabilir, bu da yaşam kalitesini artırabilir.
Her yaş grubu için egzersiz planı kişiselleştirilmelidir. Tansiyon ve kalp hastaları için uygun seçenekler arasında yavaş tempoda yürüyüş, düşük hızda bisiklet sürme, yüzme ve hafif aerobik egzersizleri bulunmaktadır. Uzman hekimin onayıyla yapılan bu egzersizler, sağlık durumunu iyileştirebilir.
Egzersize başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır.
Egzersizi aşırıya kaçmadan, vücudu dinleyerek ve sıcak-soğuk hava
koşullarında dikkatli bir şekilde yapmak önemlidir. Belirtiler
ortaya çıkarsa hemen durmalı ve bir doktora başvurmalısınız.
İlaçları düzenli kullanmak ve doktorun tavsiyelerini takip etmek
sağlıklı bir egzersiz programının olmazsa olmazlarıdır.
